Cari lettori,
Nel mondo del lavoro post‑pandemico, la tecnologia non è più solo un supporto, ma il tessuto connettivo che tiene insieme persone, progetti e aziende.
La connettività digitale ci rende veloci e flessibili, ma comporta anche un prezzo emotivo.
Le ricerche internazionali mostrano che l’uso eccessivo di dispositivi e piattaforme digitali aumenta carico mentale e stress, provoca esaurimento mentale e disturbi del sonno (National Library of Medicine).
Quando le riunioni virtuali e le chat diventano incessanti, la mente perde il ritmo naturale di concentrazione e riposo, e ciò riduce la soddisfazione per il proprio lavoro e favorisce il burnout.
Il tecnostress è una forma di stress legata all’abuso di tecnologia.
Gli psicologi del lavoro italiani la associano a una sovraesposizione a schermi e informazioni che provoca fatica mentale, mal di testa, insonnia, ansia e attacchi di panico (Bio Invent Srl).
Un’altra indagine del 2024 ha evidenziato che l’uso dello smartphone per motivi lavorativi al di fuori dell’orario di lavoro genera conflitto tra vita personale e professionale; questo effetto è mediato dalla difficoltà di distaccarsi mentalmente dal lavoro (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
Le aziende che fissano aspettative chiare sull’uso degli strumenti digitali fuori orario riducono la pressione sui dipendenti e favoriscono il recupero psicologico.
Non tutto, però, è negativo. Numerosi studi confermano che la digital detox, ovvero la riduzione consapevole dell’uso di dispositivi, può migliorare l’equilibrio emotivo e la qualità della vita.
Un’ampia revisione del 2025 segnala che pause mirate dalla tecnologia contribuiscono a ridurre procrastinazione, stress, depressione e ansia, migliorando l’autoregolazione, la qualità del sonno e la soddisfazione generale(pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
Anche pratiche come il “right to disconnect”, la definizione di orari offline e l’uso di app per monitorare il tempo passato online si sono rivelate efficaci per ritrovare un equilibrio.
Che cosa accade dentro di noi? Molti lavoratori descrivono un costante senso di iperarousal: nervosismo, irascibilità, fatica a concentrarsi.
A livello emotivo, la paura di “perdere qualcosa” (F.O.M.O. – Fears of Missing Out) spinge a controllare compulsivamente le notifiche, alimentando l’ansia e diminuendo la capacità di godersi il momento presente. I ricercatori osservano che la solitudine digitale è un paradosso dei tempi moderni: siamo sempre connessi ma ci sentiamo più soli e distaccati(pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
Anche le relazioni interpersonali soffrono; comportamenti come il phubbing (ignorare chi ci sta vicino per guardare il telefono) riducono la soddisfazione relazionale e influiscono sul sonno(pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
Per contrastare questi effetti, la Psicologia del Lavoro propone interventi su due livelli principali:
· Individuale: imparare a riconoscere i propri segnali di stress (stanchezza, irritabilità, difficoltà di memoria) e praticare pause digitali regolari. Le app di monitoraggio possono aiutare a prendere consapevolezza dei tempi di connessione.
Attività come meditazione, esercizio fisico o hobby creativi favoriscono la regolazione emotiva.
· Organizzativo: definire politiche chiare di disconnessione, implementare programmi di benessere digitale, formare i manager affinché promuovano un uso consapevole della tecnologia e offrire supporto psicologico ai dipendenti. Strategie integrate come queste migliorano la salute mentale e, al tempo stesso, la produttività.
La connessione digitale è un’opportunità, ma richiede consapevolezza. Ritrovare il confine tra tempo di lavoro e tempo per sé è un atto di cura verso se stessi e verso le persone con cui lavoriamo.
#BenessereDigitale #EquilibrioDigitale #DirittoAllaDisconnessione #DigitalDetox #Tecnostress #StressDigitale #PsicologiaDelLavoro #SaluteMentale #WorkLifeBalance #EquilibrioVitaLavoro #NoBurnout #BurnoutPrevention #FOMO #AnsiaDigitale #ConsapevolezzaDigitale
A presto!
.jpg)
Nessun commento:
Posta un commento
Posta un commento