Cari lettori,
un detox digitale si riferisce a un periodo di tempo in cui una persona si
astiene dall'utilizzare dispositivi tecnologici come smartphone, televisori,
computer, tablet e siti di social media. "Disintossicarsi" dai
dispositivi digitali è spesso visto come un modo per concentrarsi sulle interazioni
sociali della vita reale senza distrazioni. Rinunciando ai dispositivi
digitali, almeno temporaneamente, le persone possono liberarsi dallo stress che
deriva dalla connettività costante.
Prima di decidere se è la soluzione giusta per te, considera alcuni dei potenziali
benefici e metodi di un detox digitale.
Motivi per un detox
digitale
Per molte persone, essere connessi e immersi nel mondo digitale è solo una
parte della vita quotidiana. Secondo una ricerca della Nielsen Company,
l'adulto medio trascorre circa 11 ore al giorno ad ascoltare, guardare, leggere
o interagire con i media.
Ci sono molte ragioni per cui potresti voler rinunciare al tuo cellulare e
ad altri dispositivi per un breve periodo. Potresti volerti godere del tempo
per te stesso senza l'interferenza che il tuo telefono e gli altri dispositivi
creano. In altri casi, potresti avere la sensazione che l'uso del tuo
dispositivo sia diventato eccessivo e stia aggiungendo troppo stress alla tua
vita.
In alcune situazioni, potresti persino sentirti dipendente dai tuoi
dispositivi. Sebbene la dipendenza dalla tecnologia non sia formalmente
riconosciuta come un disturbo, molti esperti ritengono che l'uso eccessivo di
tecnologia e dispositivi rappresenti una dipendenza comportamentale molto reale
che può portare a problemi fisici, psicologici e sociali.
In un sondaggio condotto
dall'organizzazione Common Sense Media, il 50% degli adolescenti ha dichiarato
di sentirsi dipendente dai propri dispositivi mobili. Un enorme 78% degli
adolescenti intervistati ha affermato di controllare i propri dispositivi
digitali ogni ora.
Cosa dice la ricerca
La tecnologia può
essere stressante
Anche se spesso le persone pensano di non riuscire a immaginare la vita
senza i loro dispositivi tecnologici, ricerche e sondaggi hanno dimostrato che
l'uso della tecnologia può anche contribuire allo stress.
L'uso della tecnologia è una fonte significativa di stress nella propria
vita. Per molti, è la connessione digitale sempre presente e la necessità
costante di continuare a controllare e-mail, messaggi e social media rappresenta
la maggior parte di questo stress tecnologico.
Uno studio condotto da ricercatori in Svezia ha scoperto che l'uso
intensivo della tecnologia tra i giovani adulti era collegato a problemi di
sonno, sintomi depressivi e livelli di stress più elevati.
I dispositivi digitali
possono disturbare il sonno
Le prove suggeriscono anche che un uso intensivo dei dispositivi, in
particolare prima di andare a letto, può interferire con la qualità e la quantità del sonno. Uno
studio ha scoperto che i bambini che usano dispositivi digitali prima di andare
a letto avevano un sonno significativamente peggiore e minore. Lo studio ha
anche trovato una connessione tra l'uso notturno della tecnologia e l'aumento
dell'indice di massa corporea.
I ricercatori hanno anche scoperto che l'uso dei social media elettronici a
letto ha effetti negativi sul sonno e sull'umore. Lo studio ha scoperto che il
70% dei partecipanti controllava i social media sui propri telefoni mentre era
a letto, con il 15% che trascorreva un'ora o più sui social media mentre era a
letto. I risultati hanno scoperto che usare i social media quando si è a letto
di notte aumenta la probabilità di ansia, insonnia e una durata del sonno più
breve.
L'uso intensivo dei
dispositivi potrebbe essere collegato a problemi di salute mentale
Uno studio pubblicato sulla rivista Child Development ha
scoperto che un uso intensivo della tecnologia quotidiana era associato a un
rischio maggiore di problemi di salute mentale tra gli adolescenti. Più tempo
trascorso utilizzando le tecnologie digitali era collegato a un aumento dei
sintomi di ADHD e disturbo della condotta, nonché a una peggiore
autoregolamentazione.
La connettività
costante influisce sull'equilibrio tra lavoro e vita privata
Quella sensazione di essere sempre connessi può rendere difficile creare
confini tra la vita domestica e quella lavorativa. Anche quando sei a casa o in
vacanza, può essere difficile resistere alla tentazione di controllare la posta
elettronica, rispondere a un messaggio di un collega o controllare i tuoi
account sui social media.
In uno studio pubblicato sulla rivista Applied Research in Quality of
Life, i ricercatori hanno scoperto che l'uso della tecnologia ha
avuto un ruolo nel determinare l'equilibrio tra lavoro e vita privata di un
individuo. Lo studio ha suggerito che l'uso di Internet e delle tecnologie
mobili ha influenzato la soddisfazione lavorativa complessiva, lo stress
lavorativo e la sensazione di superlavoro.
Un detox digitale può aiutarti a trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata più
sano e meno stressante.
Il confronto sociale
rende difficile essere contenti.
Se passi del tempo sui social media, probabilmente ti sarai ritrovato a
confrontare la tua vita con quella dei tuoi amici, familiari, perfetti
sconosciuti e celebrità. Potresti ritrovarti a pensare che tutti gli altri
sembrano condurre una vita più piena, più ricca o più eccitante in base al
piccolo scorcio curato che vedi nei loro post su Instagram o Facebook.
Come dice il proverbio, il confronto può davvero essere il ladro della
gioia. Disintossicarsi dalle proprie connessioni sociali può essere un buon
modo per concentrarsi su ciò che è importante nella propria vita senza
confrontarsi con gli altri.
La connettività
digitale può farti sentire come se ti stessi perdendo qualcosa
La paura di perdersi qualcosa, nota come FOMO , è la paura di perdersi le
esperienze che tutti gli altri stanno vivendo. La connettività costante può
alimentare questa paura. Ogni volta che vedi un'immagine curata o un post sulla
vita di qualcun altro, potresti avere la sensazione che la tua vita sia meno
eccitante della sua. Potresti ritrovarti a impegnarti troppo negli eventi
sociali per paura di essere lasciato indietro.
La FOMO può anche portarti a controllare costantemente il tuo dispositivo
per paura di perderti un messaggio, un messaggio diretto o un post
importante.
Fare un detox digitale è un modo per stabilire dei limiti e ridurre la
paura di perdersi qualcosa. La chiave è farlo in un modo che non ti faccia
sentire tagliato fuori da ciò che accade nel tuo mondo digitale.
Segnali che potrebbero indicare la
necessità di un detox digitale
- Ti senti ansioso o
stressato se non riesci a trovare il tuo telefono
- Ti senti obbligato
a controllare il telefono ogni pochi minuti
- Ti senti depresso,
ansioso o arrabbiato dopo aver trascorso del tempo sui social media
- Sei preoccupato
per i conteggi di Mi piace, commenti o condivisioni sui tuoi post sui
social
- Hai paura di
perderti qualcosa se non continui a controllare il tuo dispositivo
- Spesso ti ritrovi
a stare sveglio fino a tardi o ad alzarti presto per giocare sul tuo
telefono
- Hai difficoltà a
concentrarti su una cosa senza dover controllare il telefono
Come fare un detox
digitale
Qualcuno potrebbe suggerire che una vera disintossicazione digitale
comporterebbe l'astensione predefinita da tutti i dispositivi digitali e dalle
connessioni ai social media, ma è importante adattare l'uso dei dispositivi
alla propria vita e alle proprie esigenze.
Staccarsi dai dispositivi può giovare al tuo benessere mentale, ma fare un
detox digitale non deve necessariamente comportare una separazione completa dal
tuo telefono e da altre connessioni tecnologiche. Il processo consiste spesso
più nel definire dei limiti e nell'assicurarti di
usare i tuoi dispositivi in un modo che avvantaggi, anziché danneggiare, la tua salute emotiva e
fisica.
Sii realista
Se riesci a fare un completo detox digitale per un certo periodo di tempo,
potresti voler provare. Essere completamente disconnessi può essere liberatorio
e rinfrescante per alcune persone. Per molte persone, rinunciare completamente
a tutte le forme di comunicazione digitale potrebbe non essere possibile, in
particolare se fai davvero affidamento sulla connessione per lavoro, scuola o
altri obblighi.
Ciò non significa che non si possano godere i benefici di un detox
digitale; la chiave è fare in modo che la disconnessione sia qualcosa che si
adatti ai propri impegni e alla propria vita.
Se hai bisogno dei tuoi dispositivi durante il giorno per lavoro, prova a
fare un mini-detox alla fine della giornata lavorativa. Scegli un momento in
cui vuoi spegnere i tuoi dispositivi, quindi concentrati sul trascorrere una
serata completamente libera da cose come social media, messaggi, video online e
altre distrazioni elettroniche.
Imposta limiti
Anche se non è sempre possibile o addirittura preferibile disconnettersi
completamente, stabilire dei limiti su quando è consentito a queste connessioni
digitali di intromettersi nel tuo tempo può essere positivo per il tuo
benessere mentale.
Ad esempio, potresti voler usare il telefono per riprodurre la tua playlist
Spotify o Apple Music mentre ti alleni, ma impostandolo in modalità aereo
eviterai di essere distratto da telefonate, SMS, altri messaggi o notifiche
delle app durante l'allenamento.
Stabilire dei limiti al tipo e alla tempistica delle connessioni a cui
parteciperai ti aiuta a garantire che tu possa goderti le attività del mondo
reale completamente libero da distrazioni digitali.
Altre situazioni in cui potresti voler limitare l'uso dei tuoi dispositivi
digitali sono:
- Quando si mangia,
in particolare quando si cena con altre persone
- Quando ti svegli o
vai a letto
- Quando lavori su
un progetto o un hobby
- Quando trascorri
del tempo con gli amici o la famiglia
- Prima di andare a
dormire ogni sera
La ricerca suggerisce che limitare l'uso
dei social media a circa 30 minuti al giorno può migliorare significativamente
il benessere, riducendo i sintomi di solitudine e depressione.
Limitare l'uso del tuo dispositivo mobile immediatamente prima di andare a
dormire può anche essere utile. Una revisione della ricerca ha scoperto che
l'uso di dispositivi multimediali era collegato a una scarsa qualità del sonno,
a un sonno inadeguato e a un'eccessiva sonnolenza diurna. Evita di sdraiarti a
letto giocando con il tuo telefono e prova invece a leggere un libro o una
rivista per qualche minuto prima di andare a dormire.
Rimuovi le distrazioni
Un altro modo per iniziare il tuo detox digitale è disattivare le notifiche
push sul tuo telefono. Molte app di social media, tra cui Facebook, Instagram,
Twitter, Pinterest e siti web di notizie, inviano avvisi ogni volta che ricevi
un messaggio, una menzione o un nuovo post.
Invece di controllare certe app o siti web ogni volta che esce una nuova
storia o un nuovo post, stabilisci un orario specifico ogni giorno in cui
controllare i tuoi messaggi o le tue menzioni. Quindi, stabilisci un certo
lasso di tempo, circa 20 o 30 minuti, da dedicare al recupero e all'invio di
risposte.
Potresti scoprire che è utile lasciare
il telefono a casa almeno per un breve periodo. Gli studi hanno scoperto che la
semplice presenza di un dispositivo mobile, anche se non lo stai utilizzando
attivamente, abbassa i livelli di empatia e diminuisce la qualità della
conversazione quando interagisci con altre persone, un fenomeno che i
ricercatori hanno soprannominato "effetto iPhone".
Quindi, la prossima volta che sei a cena con un gruppo di amici, prova a
lasciare il telefono a casa.
Fallo funzionare per
te
Un detox digitale può essere qualsiasi cosa tu voglia che sia e può
assumere molte forme. Potresti voler provare a rinunciare a tutti i dispositivi
digitali per un po' di tempo, tra cui televisione, telefoni cellulari e social
media. In altri casi, potresti volerti concentrare sulla limitazione dell'uso
di un solo tipo di dispositivo digitale, come il tuo telefono o la tua console
di gioco.
Alcune idee che potresti provare:
- Digiuno digitale: prova a rinunciare a tutti i dispositivi digitali per un breve
periodo di tempo, ad esempio un giorno o fino a una settimana
- Astinenza
digitale ricorrente: scegli un giorno della settimana per
non usare più i dispositivi
- Una
disintossicazione specifica: se un'app, un
sito, un gioco o uno strumento digitale ti sta prendendo troppo tempo,
concentrati sulla limitazione dell'uso di quell'elemento problematico
- Disintossicazione
dai social media: concentrati sulla limitazione o addirittura
sull'eliminazione completa dell'uso dei social media per un periodo di
tempo specifico
Suggerimenti per la
disintossicazione digitale
Alcune persone trovano abbastanza facile rinunciare ai propri dispositivi.
Altri lo troveranno molto più difficile e a volte persino ansiogeno.
Ecco alcune cose che puoi fare per garantire che il tuo detox digitale
abbia più successo:
- Fai sapere ai tuoi
amici e familiari che stai seguendo un detox digitale e chiedi il loro
aiuto e supporto
- Trova modi per
distrarti e tenere a portata di mano altre attività
- Elimina le app dei
social media dal tuo telefono per ridurre la tentazione e facilitarne
l'accesso
- Prova ad uscire di
casa, vai a cena con gli amici o fai una passeggiata quando sei tentato di
usare il tuo dispositivo
- Tieni un diario
per monitorare i tuoi progressi e annotare i tuoi pensieri sull'esperienza
A volte, rinunciare ai dispositivi può essere scomodo e stressante.
Potresti sentirti infastidito, ansioso e persino annoiato senza il tuo
cellulare e altri strumenti tecnologici. Sebbene possa essere difficile, può
essere un'esperienza gratificante che ti aiuterà a comprendere meglio il tuo
rapporto con i tuoi dispositivi e a essere più presente e consapevole nelle tue altre attività ed
esperienze.
A presto!