Stai tenendo il telefono in modo sbagliato? Ecco come evitare problemi fisici

 

Cari lettori,

L'uso prolungato dello smartphone non solo influisce sulla salute mentale e sulle relazioni interpersonali, ma può anche causare seri problemi fisici. Tenere un telefono in mano per ore può portare a dolori alle mani, affaticamento degli occhi e persino emicranie. Ecco alcuni consigli per usare il tuo dispositivo in modo più sano.

Mani: Mantenere una posizione neutra

• Posizione del polso: Mantieni il polso dritto o leggermente curvato per evitare stress.
• Pausa frequenti: Non usare il telefono per periodi prolungati senza fare pause.
• Strumenti vivavoce: Usa opzioni come la dettatura vocale o le chiamate telefoniche.
• Supporti per telefono: Utilizza supporti che distribuiscano il peso del telefono per evitare stress su un singolo dito.

Orecchie: Attenzione al volume

• Volume basso: Mantieni il volume sotto i 70 decibel per proteggere l'udito.
• Impostazioni di sicurezza: Su iPhone, imposta il volume massimo su Suoni e feedback tattile → Sicurezza cuffie. Su Android, controlla le opzioni in Suoni e vibrazioni.

Occhi: Riduci l'affaticamento

• Distanza dallo schermo: Tieni il telefono almeno a 30 cm di distanza dal viso.
• Regola 20-20-20: Ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza.
• Esposizione alla luce naturale: Esci all'aperto per ridurre lo stress oculare.

Cuore: Mantieni uno stile di vita attivo

• Pause attive: Programma pause per attività fisica durante l'uso del telefono.
• Esercizio regolare: Fai almeno 2½ ore di attività aerobica moderata a settimana.

Cervello: Prevenire mal di testa ed emicranie

• Luminosità: Riduci la luminosità dello schermo, soprattutto in ambienti bui.
• Posizione del collo: Tieni il telefono all'altezza degli occhi per evitare tensioni.
• Riduci l'uso serale: Evita di usare schermi a letto e riduci la luce blu attivando le impostazioni Night Shift su iOS o modalità notturna su Android.

Seguendo questi semplici consigli, puoi ridurre i problemi fisici legati all'uso del tuo smartphone, migliorando la tua salute generale e il tuo benessere. Prenditi cura del tuo corpo mentre rimani connesso!

A presto!