Come fare un detox digitale E perché dovresti provarlo!

 

Cari lettori,

un detox digitale si riferisce a un periodo di tempo in cui una persona si astiene dall'utilizzare dispositivi tecnologici come smartphone, televisori, computer, tablet e siti di social media. "Disintossicarsi" dai dispositivi digitali è spesso visto come un modo per concentrarsi sulle interazioni sociali della vita reale senza distrazioni. Rinunciando ai dispositivi digitali, almeno temporaneamente, le persone possono liberarsi dallo stress che deriva dalla connettività costante.

Prima di decidere se è la soluzione giusta per te, considera alcuni dei potenziali benefici e metodi di un detox digitale.

Motivi per un detox digitale

Per molte persone, essere connessi e immersi nel mondo digitale è solo una parte della vita quotidiana. Secondo una ricerca della Nielsen Company, l'adulto medio trascorre circa 11 ore al giorno ad ascoltare, guardare, leggere o interagire con i media. 

Ci sono molte ragioni per cui potresti voler rinunciare al tuo cellulare e ad altri dispositivi per un breve periodo. Potresti volerti godere del tempo per te stesso senza l'interferenza che il tuo telefono e gli altri dispositivi creano. In altri casi, potresti avere la sensazione che l'uso del tuo dispositivo sia diventato eccessivo e stia aggiungendo troppo stress alla tua vita. 

In alcune situazioni, potresti persino sentirti dipendente dai tuoi dispositivi. Sebbene la dipendenza dalla tecnologia non sia formalmente riconosciuta come un disturbo, molti esperti ritengono che l'uso eccessivo di tecnologia e dispositivi rappresenti una dipendenza comportamentale molto reale che può portare a problemi fisici, psicologici e sociali.

In un sondaggio condotto dall'organizzazione Common Sense Media, il 50% degli adolescenti ha dichiarato di sentirsi dipendente dai propri dispositivi mobili. Un enorme 78% degli adolescenti intervistati ha affermato di controllare i propri dispositivi digitali ogni ora. 

Cosa dice la ricerca

La tecnologia può essere stressante

Anche se spesso le persone pensano di non riuscire a immaginare la vita senza i loro dispositivi tecnologici, ricerche e sondaggi hanno dimostrato che l'uso della tecnologia può anche contribuire allo stress. 

L'uso della tecnologia è una fonte significativa di stress nella propria vita. Per molti, è la connessione digitale sempre presente e la necessità costante di continuare a controllare e-mail, messaggi e social media rappresenta la maggior parte di questo stress tecnologico.

Uno studio condotto da ricercatori in Svezia ha scoperto che l'uso intensivo della tecnologia tra i giovani adulti era collegato a problemi di sonno, sintomi depressivi e livelli di stress più elevati.

I dispositivi digitali possono disturbare il sonno

Le prove suggeriscono anche che un uso intensivo dei dispositivi, in particolare prima di andare a letto, può interferire con la qualità e la quantità del sonno. Uno studio ha scoperto che i bambini che usano dispositivi digitali prima di andare a letto avevano un sonno significativamente peggiore e minore. Lo studio ha anche trovato una connessione tra l'uso notturno della tecnologia e l'aumento dell'indice di massa corporea. 

I ricercatori hanno anche scoperto che l'uso dei social media elettronici a letto ha effetti negativi sul sonno e sull'umore. Lo studio ha scoperto che il 70% dei partecipanti controllava i social media sui propri telefoni mentre era a letto, con il 15% che trascorreva un'ora o più sui social media mentre era a letto. I risultati hanno scoperto che usare i social media quando si è a letto di notte aumenta la probabilità di ansia, insonnia e una durata del sonno più breve. 

L'uso intensivo dei dispositivi potrebbe essere collegato a problemi di salute mentale

Uno studio pubblicato sulla rivista Child Development ha scoperto che un uso intensivo della tecnologia quotidiana era associato a un rischio maggiore di problemi di salute mentale tra gli adolescenti. Più tempo trascorso utilizzando le tecnologie digitali era collegato a un aumento dei sintomi di ADHD e disturbo della condotta, nonché a una peggiore autoregolamentazione. 

La connettività costante influisce sull'equilibrio tra lavoro e vita privata

Quella sensazione di essere sempre connessi può rendere difficile creare confini tra la vita domestica e quella lavorativa. Anche quando sei a casa o in vacanza, può essere difficile resistere alla tentazione di controllare la posta elettronica, rispondere a un messaggio di un collega o controllare i tuoi account sui social media. 

In uno studio pubblicato sulla rivista Applied Research in Quality of Life, i ricercatori hanno scoperto che l'uso della tecnologia ha avuto un ruolo nel determinare l'equilibrio tra lavoro e vita privata di un individuo. Lo studio ha suggerito che l'uso di Internet e delle tecnologie mobili ha influenzato la soddisfazione lavorativa complessiva, lo stress lavorativo e la sensazione di superlavoro. 

Un detox digitale può aiutarti a trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata più sano e meno stressante.

Il confronto sociale rende difficile essere contenti.

Se passi del tempo sui social media, probabilmente ti sarai ritrovato a confrontare la tua vita con quella dei tuoi amici, familiari, perfetti sconosciuti e celebrità. Potresti ritrovarti a pensare che tutti gli altri sembrano condurre una vita più piena, più ricca o più eccitante in base al piccolo scorcio curato che vedi nei loro post su Instagram o Facebook. 

Come dice il proverbio, il confronto può davvero essere il ladro della gioia. Disintossicarsi dalle proprie connessioni sociali può essere un buon modo per concentrarsi su ciò che è importante nella propria vita senza confrontarsi con gli altri. 

 

La connettività digitale può farti sentire come se ti stessi perdendo qualcosa

La paura di perdersi qualcosa, nota come FOMO , è la paura di perdersi le esperienze che tutti gli altri stanno vivendo. La connettività costante può alimentare questa paura. Ogni volta che vedi un'immagine curata o un post sulla vita di qualcun altro, potresti avere la sensazione che la tua vita sia meno eccitante della sua. Potresti ritrovarti a impegnarti troppo negli eventi sociali per paura di essere lasciato indietro.

La FOMO può anche portarti a controllare costantemente il tuo dispositivo per paura di perderti un messaggio, un messaggio diretto o un post importante. 

Fare un detox digitale è un modo per stabilire dei limiti e ridurre la paura di perdersi qualcosa. La chiave è farlo in un modo che non ti faccia sentire tagliato fuori da ciò che accade nel tuo mondo digitale.

Segnali che potrebbero indicare la necessità di un detox digitale

• Ti senti ansioso o stressato se non riesci a trovare il tuo telefono
• Ti senti obbligato a controllare il telefono ogni pochi minuti
• Ti senti depresso, ansioso o arrabbiato dopo aver trascorso del tempo sui social media
• Sei preoccupato per i conteggi di Mi piace, commenti o condivisioni sui tuoi post sui social
• Hai paura di perderti qualcosa se non continui a controllare il tuo dispositivo
• Spesso ti ritrovi a stare sveglio fino a tardi o ad alzarti presto per giocare sul tuo telefono
• Hai difficoltà a concentrarti su una cosa senza dover controllare il telefono

Come fare un detox digitale

Qualcuno potrebbe suggerire che una vera disintossicazione digitale comporterebbe l'astensione predefinita da tutti i dispositivi digitali e dalle connessioni ai social media, ma è importante adattare l'uso dei dispositivi alla propria vita e alle proprie esigenze. 

Staccarsi dai dispositivi può giovare al tuo benessere mentale, ma fare un detox digitale non deve necessariamente comportare una separazione completa dal tuo telefono e da altre connessioni tecnologiche. Il processo consiste spesso più nel definire dei limiti e nell'assicurarti di usare i tuoi dispositivi in ​​un modo che avvantaggi, anziché danneggiare, la tua salute emotiva e fisica.

Sii realista

Se riesci a fare un completo detox digitale per un certo periodo di tempo, potresti voler provare. Essere completamente disconnessi può essere liberatorio e rinfrescante per alcune persone. Per molte persone, rinunciare completamente a tutte le forme di comunicazione digitale potrebbe non essere possibile, in particolare se fai davvero affidamento sulla connessione per lavoro, scuola o altri obblighi. 

Ciò non significa che non si possano godere i benefici di un detox digitale; la chiave è fare in modo che la disconnessione sia qualcosa che si adatti ai propri impegni e alla propria vita. 

Se hai bisogno dei tuoi dispositivi durante il giorno per lavoro, prova a fare un mini-detox alla fine della giornata lavorativa. Scegli un momento in cui vuoi spegnere i tuoi dispositivi, quindi concentrati sul trascorrere una serata completamente libera da cose come social media, messaggi, video online e altre distrazioni elettroniche. 

Imposta limiti

Anche se non è sempre possibile o addirittura preferibile disconnettersi completamente, stabilire dei limiti su quando è consentito a queste connessioni digitali di intromettersi nel tuo tempo può essere positivo per il tuo benessere mentale. 

Ad esempio, potresti voler usare il telefono per riprodurre la tua playlist Spotify o Apple Music mentre ti alleni, ma impostandolo in modalità aereo eviterai di essere distratto da telefonate, SMS, altri messaggi o notifiche delle app durante l'allenamento. 

Stabilire dei limiti al tipo e alla tempistica delle connessioni a cui parteciperai ti aiuta a garantire che tu possa goderti le attività del mondo reale completamente libero da distrazioni digitali. 

Altre situazioni in cui potresti voler limitare l'uso dei tuoi dispositivi digitali sono:

• Quando si mangia, in particolare quando si cena con altre persone
• Quando ti svegli o vai a letto
• Quando lavori su un progetto o un hobby
• Quando trascorri del tempo con gli amici o la famiglia
• Prima di andare a dormire ogni sera

La ricerca suggerisce che limitare l'uso dei social media a circa 30 minuti al giorno può migliorare significativamente il benessere, riducendo i sintomi di solitudine e depressione. 

Limitare l'uso del tuo dispositivo mobile immediatamente prima di andare a dormire può anche essere utile. Una revisione della ricerca ha scoperto che l'uso di dispositivi multimediali era collegato a una scarsa qualità del sonno, a un sonno inadeguato e a un'eccessiva sonnolenza diurna. Evita di sdraiarti a letto giocando con il tuo telefono e prova invece a leggere un libro o una rivista per qualche minuto prima di andare a dormire. 

Rimuovi le distrazioni

Un altro modo per iniziare il tuo detox digitale è disattivare le notifiche push sul tuo telefono. Molte app di social media, tra cui Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest e siti web di notizie, inviano avvisi ogni volta che ricevi un messaggio, una menzione o un nuovo post.

Invece di controllare certe app o siti web ogni volta che esce una nuova storia o un nuovo post, stabilisci un orario specifico ogni giorno in cui controllare i tuoi messaggi o le tue menzioni. Quindi, stabilisci un certo lasso di tempo, circa 20 o 30 minuti, da dedicare al recupero e all'invio di risposte.

Potresti scoprire che è utile lasciare il telefono a casa almeno per un breve periodo. Gli studi hanno scoperto che la semplice presenza di un dispositivo mobile, anche se non lo stai utilizzando attivamente, abbassa i livelli di empatia e diminuisce la qualità della conversazione quando interagisci con altre persone, un fenomeno che i ricercatori hanno soprannominato "effetto iPhone". 

Quindi, la prossima volta che sei a cena con un gruppo di amici, prova a lasciare il telefono a casa.

Fallo funzionare per te

Un detox digitale può essere qualsiasi cosa tu voglia che sia e può assumere molte forme. Potresti voler provare a rinunciare a tutti i dispositivi digitali per un po' di tempo, tra cui televisione, telefoni cellulari e social media. In altri casi, potresti volerti concentrare sulla limitazione dell'uso di un solo tipo di dispositivo digitale, come il tuo telefono o la tua console di gioco.

Alcune idee che potresti provare:

• Digiuno digitale: prova a rinunciare a tutti i dispositivi digitali per un breve periodo di tempo, ad esempio un giorno o fino a una settimana
• Astinenza digitale ricorrente: scegli un giorno della settimana per non usare più i dispositivi
• Una disintossicazione specifica: se un'app, un sito, un gioco o uno strumento digitale ti sta prendendo troppo tempo, concentrati sulla limitazione dell'uso di quell'elemento problematico
• Disintossicazione dai social media: concentrati sulla limitazione o addirittura sull'eliminazione completa dell'uso dei social media per un periodo di tempo specifico

Suggerimenti per la disintossicazione digitale

Alcune persone trovano abbastanza facile rinunciare ai propri dispositivi. Altri lo troveranno molto più difficile e a volte persino ansiogeno.

Ecco alcune cose che puoi fare per garantire che il tuo detox digitale abbia più successo:

• Fai sapere ai tuoi amici e familiari che stai seguendo un detox digitale e chiedi il loro aiuto e supporto
• Trova modi per distrarti e tenere a portata di mano altre attività
• Elimina le app dei social media dal tuo telefono per ridurre la tentazione e facilitarne l'accesso
• Prova ad uscire di casa, vai a cena con gli amici o fai una passeggiata quando sei tentato di usare il tuo dispositivo
• Tieni un diario per monitorare i tuoi progressi e annotare i tuoi pensieri sull'esperienza

A volte, rinunciare ai dispositivi può essere scomodo e stressante. Potresti sentirti infastidito, ansioso e persino annoiato senza il tuo cellulare e altri strumenti tecnologici. Sebbene possa essere difficile, può essere un'esperienza gratificante che ti aiuterà a comprendere meglio il tuo rapporto con i tuoi dispositivi e a essere più presente e consapevole nelle tue altre attività ed esperienze.

 

A presto!