Digitale momenti no: Dallo scroll allo stress: i rischi del tecno stress sul lavoro!

 

Cari lettori,

Capita a tutti: una giornata pesante, l’umore a terra, la mente stanca.
Senza pensarci, si sblocca lo smartphone. Un gesto automatico, quasi rassicurante. Ma spesso, invece di alleggerire, quel gesto apre una spirale di immagini, vite patinate e paragoni inconsapevoli che fanno sentire ancora più soli.

Nella rubrica “Digitale e momenti no” dell’associazione #IoStaccoLaSpina, si riflette su quanto sia facile cadere nella trappola del feed, soprattutto nei momenti di vulnerabilità.
La tecnologia, che dovrebbe offrire connessione e conforto, finisce così per amplificare stress, frustrazione e senso di esclusione.

Quando la tecnologia non riposa più

Il problema non riguarda solo il tempo libero.
Oggi, nella maggior parte dei luoghi di lavoro, la comunicazione passa da email, chat aziendali e riunioni online.
La connessione è costante, e la linea tra vita privata e professionale diventa sempre più sottile.

Ricerche internazionali mostrano che l’eccesso di notifiche, la collaborazione in cloud e la continua reperibilità generano sovraccarico informativo, isolamento sociale e stanchezza tecnologica.
Gli psicologi definiscono tutto questo burnout digitale: una forma di esaurimento mentale, emotivo e fisico dovuta all’interazione continua con schermi e piattaforme virtuali.

Non si tratta solo di un disagio psicologico. Studi clinici dimostrano che l’iperconnessione altera i livelli di cortisolo e riduce le difese immunitarie. In altre parole, il burnout digitale non è semplice “stanchezza da smartphone”: è un problema di salute reale, che richiede attenzione anche in ambito lavorativo.

L’antidoto: consapevolezza e piccole pause di realtà

La soluzione non è demonizzare la tecnologia, ma recuperare consapevolezza.
La rubrica di #IoStaccoLaSpina propone tre semplici passi per gestire i momenti di stress senza affondare nel feed:

1. Accorgersi del gesto – fermarsi prima di aprire l’app e chiedersi quale bisogno si sta cercando di soddisfare.

2. Riconoscere l’emozione – dare un nome a ciò che si prova: tristezza, noia, ansia.

3. Cambiare stimolo – scrivere un pensiero, fare due passi, ascoltare una canzone che dà forza o parlarne con qualcuno.

Piccoli atti di consapevolezza che aiutano a trasformare il “tempo digitale” in tempo umano.

Anche sul lavoro, gli esperti suggeriscono strategie simili:

• stabilire orari chiari per l’uso dei dispositivi;

• fare pause regolari;

• creare spazi separati per lavoro e vita personale;

• pianificare veri momenti di digital detox.

Da questa prospettiva, il digital detox non è una fuga dal lavoro o dalla vita online, ma un atto di cura verso se stessi e le proprie relazioni.
Ritrovare equilibrio tra connessione e disconnessione significa tornare alle proprie attività con maggiore lucidità, energia e creatività.

Investire nel benessere digitale non è solo una scelta personale, ma un vantaggio per la salute, la produttività e la qualità della vita.

Perché “staccare la spina” non è spegnere il mondo — è imparare a viverlo meglio.

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